تعريف التدريب نقص الأكسجين
التدريب على نقص الأكسجين (الارتفاع) يعني ممارسة التمارين الرياضية أو المعيشة أو التنفس في أماكن منخفضة الأكسجين لمساعدة الجسم على التكيف مع الأكسجين. ويهدف إلى تعزيز الأداء الرياضي والصحة البدنية والتأقلم مع ارتفاعات عالية.
أصل تدريب نقص الأكسجين
بعد النتائج الجيدة للرياضيين في أولمبياد مدينة مكسيكو عام 1968 (عند 2،240 مترًا) ، وجدت الأبحاث أن التغييرات في الأكسجين ذات الصلة بالارتفاع قد تستفيد من الأداء الرياضي. منذ ذلك الحين ، تم استخدام التدريب على ارتفاع نقص الأكسجين على نطاق واسع.
أنواع التدريب نقص الأكسجين
الأوضاع التقليدية: Live - High ، Train - High ؛ Live - High ، Train - Low ؛ عالية - عالية - منخفضة. لكنها مكلفة ووقت - استهلاك.
التدريب المحاكاة: على سبيل المثال ، تستخدم التكنولوجيا Longfian القناع ، ونصف - غرفة دائمة أو مساحات نقص الأكسجين المحمولة (مثل وحدات النوم القابلة للنفخ). إنها أكثر كفاءة وتكلفة - فعالة ، مع CE - معدات آمنة ملحوظة.
فوائد تدريب نقص الأكسجين
التحسينات الفسيولوجية:يزيد من تعبير الشعيرات الدموية لتحسين توصيل الأكسجين ، ويقلل من معدل ضربات القلب وضغط الدم لتحفيز استقلاب الدهون ، ويعزز امتصاص أكسجين الرئة ، ويعزز إنتاج الكلى EPO لمزيد من خلايا الدم الحمراء ونقل أفضل للأكسجين ، ويعزز الإفراج عن الميتوكوندريا ونشاط الإنزيم لارتفاع استخدام الأكسجين والدفاع المضاد للنسخ الأكسدة.
المزايا الرياضية:يرفع VO2 كحد أقصى ، ويعزز القوة والسرعة ، ويحسن القوة والتحمل ، ويمتد التمرين - إلى - وقت الإرهاق ، ويقصر ما بعد التمرين - يقلل من التعب ، ويقلل من خطر مرض الارتفاع. إنه يساعد الرياضيين ، وخاصة أولئك الذين أقل ملاءمة ، ويساعد الرياضيون المصابون بأقل حمولة في العضلات من أجل الشفاء.
طرق تدريب نقص الأكسجين
خيارات النظام:أنظمة المستخدمين المتعددة أو الأنظمة المنزلية للتدريب المريح.
نهج التدريب:ممارسة على ارتفاعات عالية ، والنوم في خيمة الارتفاع ، وتدريب نقص الأكسجين المتقطع.
