تدريب نقص الأكسجين، ، المعروف أيضًا باسم التدريب على الارتفاع ، برزت كنهج ثوري في عوالم العلوم الرياضية وتعزيز الأداء البشري . من خلال إخضاع الجسم عمداً للبيئات مع انخفاض مستويات الأكسجين ، فإن طريقة التدريب هذه تؤدي إلى سلسلة من التعديلات الفسيولوجية التي يمكن أن تعزز بشكل كبير القدرات الرياضية ، وتشجيع الصحة الشاملة ، والمساعدات في {1}
1. التعريف والمفهوم الأساسي
في جوهره ، يكرر التدريب الناقص الأكسجين الظروف المحرومة التي توجد عادةً على ارتفاعات عالية . في بيئات الأكسجين المنخفضة ، ويواجه الجسم تحديًا كأكسجين ، وقودًا أساسيًا لإنتاج الطاقة الخلوية ، يصبح نادرًا - الدالة . تشكل هذه التعديلات أساسًا لكيفية تحسن التدريب على نقص الأكسجين في الأداء البدني والصحة مع مرور الوقت .
2. فوائد متعددة الأوجه منتدريب نقص الأكسجين
التحولات الفسيولوجية
شبكة توصيل الأكسجين المحسنة: واحدة من أهم التغييرات الفسيولوجية الناجم عن التدريب الناقص هو زيادة في الشعيرات الدموية . الدالة .
تحسين القلب والأوعية الدموية: يمارس التدريب على نقص الأكسجين تأثيرًا إيجابيًا على نظام القلب والأوعية الدموية . التعرض المنتظم لشروط الأكسجين المنخفضة يؤدي إلى انخفاض في استريح معدل ضربات القلب وضغط الدم .
زيادة إنتاج خلايا الدم: تلعب الكلى دورًا حاسمًا في استجابة الجسم لنقص الأكسجة . في مثل هذه الظروف ، فإنها تزيد من إنتاج الإريثروبويتين (EPO) ، وهو هرمون مسؤول عن زيادة قدرة خلايا الدم الحمراء .
تنشيط الميتوكوندريا: تدريب نقص الأكسجين يعزز نمو وتعزيز الميتوكوندريا ، وقوة الخلايا . جنبا إلى جنب مع زيادة في الإنزيمات ذات الصلة ، وهذا يؤدي إلى تحسن في إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
التنظيم الهرموني: تؤدي طريقة التدريب هذه أيضًا إلى تغييرات هرمونية ، لا سيما زيادة في إنتاج هرمون النمو البشري . هذا الهرمون ضروري لإصلاح الأنسجة ، ونمو العضلات ، والتطور العام ، ويساهم بشكل أكبر في تكيف الجسم وتحسينه أثناء التدريب على نقص الأكسجين .
المزايا في المجال الرياضي
دعم إعادة التأهيل: بالنسبة للأفراد الذين يتعافون من الإصابات ، يوفر التدريب على نقص الأكسجين ميزة فريدة من نوعها . ، فهي تتيح لهم الحفاظ على مستويات اللياقة البدنية مع تقليل الضغط على العضلات المصابة والأربطة . من خلال توفير المزيد من الأجهزة التي يتم تحكمها في مجال الأوكسجين ، فإنها تحفز تدفق الدم والأكسجين على الأكسجة. بسرعة .
تسريع استعادة الرياضيين: غالبًا ما يدفع الرياضيون أجسادهم إلى الحد الأقصى أثناء التدريب والمسابقات المكثفة ، مما يؤدي إلى التعب وخطر الإفراط في التدريب . أجسام التدريب على نقص الأكسجين في تعافيهم من خلال تسهيل إصلاح الأنسجة المتضررة بشكل أسرع ، والسماح بتجديدهم للتجديد مع تجديدهم للتجديد مع تجديدهم للتجديد مع تجديدهم للتجديد مع تجديدهم للتجديد مع تجديدهم للتجديد. تقليل احتمال الإفراط في التدريب .
قمة الأداء: لقد أدرك الرياضيون النخبة منذ فترة طويلة إمكانات التدريب على نقص الأكسجين لأخذ أدائهم إلى آفاق جديدة . من خلال التدريب في ظروف الأكسجين المنخفضة ، فإنهم يجبرون أجسامهم على التكيف ويصبحون أكثر كفاءة في الاستفادة من الأكسجين . وهذا يترجم لتحسين القدرة على زيادة الأداء ، ويحسن الأداء بشكل عام خلال المسابقة {3} مكاسب في قدراتهم المادية من خلال التدريب المتسق لنقص الأكسجين .
تحضير تسلق الجبال: بالنسبة إلى المتسلقين ، فإن التدريب على نقص الأكسجين هو أداة لا تقدر بثمن للاستعداد للحملات العالية على الارتفاع . من خلال محاكاة الظروف المحرومة من الأكسجين ، فإنها تساعد على تأقلم أجسامهم بشكل كبير وتؤدي إلى تقليل المخاطر التي تتخلى عن المخاطر بشكل كبير. والتسلق الآمن .
3. الرحلة التطورية لـتدريب نقص الأكسجين
اكتسب مفهوم التدريب على الارتفاع جرًا كبيرًا بعد أولمبياد مدينة مكسيكو لعام 1968 ، الذي عقد على ارتفاع 2،240 مترًا . الرياضيون الذين يتنافسون في هذا المكان المرتفع - حققوا أداءً رائعًا - لقد بدأ أداءً رائعًا في الأداء الرياضي . أدى الارتفاع . إلى تطوير وصقل أساليب التدريب من نقص الأكسجين ، والتي تم تبنيها على نطاق واسع من قبل الرياضيين والمدربين وعشاق اللياقة في جميع أنحاء العالم .
4. أنواع متنوعة منتدريب نقص الأكسجين
نماذج التدريب التقليدية
Live - High ، Train - High: في هذا النموذج التقليدي ، يعيش الرياضيون ويتدربون على ارتفاعات عالية . يسمح هذا النهج الغامرة بالتعرض المستمر لظروف الأكسجين المنخفضة ، مما يزيد من تكييف الجسم . ومع ذلك ، يمكن أن يكون متطلبًا جسديًا ، حيث يتطلب التدريب على الجهد العالي مستحضرًا لصالح الأكسجين المخفض.
Live - High ، Train - Low: هنا ، يعيش الرياضيون على ارتفاعات عالية لإثارة التعديلات الفسيولوجية ولكنهم يتدربون على مستوى سطح البحر أو بالقرب منه ، حيث تكون مستويات الأكسجين أكثر وفرة . هذا المزيج يمكّنهم من الاستفادة من التكيفات التي تسببها المعيشة ذات الارتفاع العالي بينما لا تزال قادرة على أداء التدريب العالي والعالي على الجودة.
عالية - عالية - منخفض: يتضمن هذا النموذج العيش على ارتفاع عالٍ ، وإجراء التدريب المنخفض - إلى المعتدل - على ارتفاع عالٍ للسماح للجسم بالتكيف تدريجياً ، ومن ثم النزول إلى الارتفاعات المنخفضة للدراب الفاصل الزمني الكثافة العالي (HIIT) . يوفر مقاربة متوازنة تجمع بين فوائد كل من التكيف العالي والمتزايد للتمثيل والمعتاد {
التدريب على الارتفاع المحاكاة مع التكنولوجيا Longfian
كان Longfian في طليعة الابتكار في التدريب على نقص الأكسجين ، حيث يقدم الحالة - من - حلول تدريب Art Art Titude . تشمل نطاق منتجاتها أنظمة قائمة على القناع ، والتي توفر طريقة ملائمة ومحمولة لتجربة ظروف نقص الأكسجين أثناء التدريبات ؛ الغرف شبه الأكسجين الدائمة ، والتي يمكن إعدادها في مرافق التدريب لتدريب أكثر اتساقًا وطويلًا ؛ ومساحات نقص الأكسجين المحمولة ، مثالية لـ ON - THE - GO Training . يتم وضع علامة على كل هذه المنتجات CE ، مما يضمن سلامتها وامتثالها للمعايير الدولية ، مما يجعلها خيارًا موثوقًا للرياضيين وعشاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى دمج التدريب على نقص الأكسجين في روتينهم {.
5. إتقان التدريب مع خيام الارتفاع
مرحلة التأقلم (الأسابيع الأربعة الأولى)
عند بدء التدريب مع خيام الارتفاع ، يكون النهج التدريجي هو المفتاح . ، يوصى بالبدء على ارتفاع مكافئ يبلغ 5000 قدم (1500 متر) وزيادة الارتفاع بشكل متزايد بمقدار 2000 قدم في الأسبوع . طوال هذه المرحلة spo 2. من الطبيعي تجربة التعب خلال المراحل الأولية من التأقلم ، ولكن المثابرة مع التدريب ضرورية لبدء عملية تكيف الجسم إلى بيئة الأكسجين المنخفضة .
Build - Up Phase (Weeks 4 - 8)
في مرحلة الإنشاء - UP ، يمكن للرياضيين البدء في دفع حدود التدريب الخاصة بهم إلى ما بعد القدرات العادية . بعد تطوير مستوى جديد من القدرة الهوائية خلال مرحلة التأقلم ، يمكنهم الآن الاستفادة من هذه القدرة المعززة على الانخراط في التدريبات المكثفة ، أو الإضافات ، أو الإجابات ، أو الإجابات ، أو الإجابات ، أو الإجابات. من الضروري مراقبة دقيقة وفترات الراحة المناسبة لضمان استمرار التحسن ومنع النكسات .
الراحة والانتعاش
نظرًا لأن الجسم يتكيف مع شروط الأكسجين المنخفضة لخيمة الارتفاع ، فقد ترى عملية الاسترداد تحسينات كبيرة . تصبح الراحة الكافية أكثر أهمية خلال هذه المرحلة للسماح للجسم بإصلاح وتنمو أقوى .
التحضير قبل السباق
لقد ثبت أن التدريب على نقص الأكسجين يعزز الأداء عبر ارتفاعات مختلفة . في المقدمة - حتى الأحداث المهمة ، يُنصح الرياضيون بأخذ 1 - 2 أيام إجازة على ارتفاع طبيعي .